آیا درمان کمر درد در ۵ دقیقه امکان پذیر است ؟ 

برای درمان کمر درد چه غذایی بخوریم ؟

1. سبزیجات فراوان مصرف نمایید .
2. رژیم غذایی پر کلسیم داشته باشید .

ورزش درمانی کمر درد

کشش گربه

دست و زانوهای خود را روی زمین قرار دهید (A)، کمر خود را به آرامی به سمت بالا قوس دهید (B)، سپس شکم و کمر خود را به سمت پایین بکشید و در وضعیت اولیه ی خود قرار بگیرید (C).
دو  بار در روز و ست ۵ بار تکرار کنید.

فشار شانه های به سمت عقب

روی یک صندلی بنشینید، کمر خود را صاف نگه دارید (A). با حفظ وضعیت خود شانه های را به سمت عقب ببرید و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید (B) و سپس استراحت کنید. دو  باردر روز و هر ست ۵ بار تکرار کنید.

کشش چرخشی کمر

روی یک صندلی بنشینید. پای راست خود را روی پای چپ بگذارید. آرنج چپ خود را خارج زانوی راست قرار داده بچرخید و کشش را حس کنید (A)، برای ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید سپس در جهت مخالف تکرار کنید. ۳ تا ۵ بار و دو بار در روز تکرار کنید.

حرکت پل

بر روی زمین دراز بکشید زانوهای خود را خم کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید (A). سر و شانه ها روی زمین می باشد. این تمرین ماهیچه های شکمی شما را تقویت می کند. سپس نشیمنگاه خود را از زمین بلند کنید به طوری که شانه ها و زانوهای شما در یک خط مستقیم باشند (B). چند ثانیه در این حالت بمانید چند نفس عمیق بکشید و به حالت اول خود بازگردید (C). هر روز انجام دهید ابتدا ۵ بار تکرار کنید و به مرور زمان تعداد حرکات را افزایش دهید.

تمرین انعطاف پذیری کمر

بر روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و کف پای خود را روز زمین قرار دهید (A). عضله های شکمی خود را محکم نگه دارید (منقبض کنید) و به سمت بالا ببرید و ۵ ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید (B). کمر خود را بکشید و سپس شکم خود را به زمین نزدیک کنید (C).
با ۵ تکرار شروع کنید و هر روز تعداد حرکات را افزایش دهید.

کشش چرخشی کمر

روی کمر دراز بکشید زانوهای خود را خم کرده و کف پا روی زمین باشد (A). شانه های خود را روی زمین نگه دارید، زانوهای خم شده را به یک طرف بچرخانید (B). تا ۵ ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه بازگردید (C). برای سمت مخالف تکرار کنید (D). تکرار دو تا سه بار، ترجیحا یک بار در صبح و یک بار در شب.

کشش زانو به قفسه سینه

بر روی کمر خود دراز بکشید زانوها را خم کرده و کف پا بر روی زمین باشد (A). با استفاده ازهر دو دست یکی از زانو های را بکشید و به سمت قفسه سینه فشار دهید (B). شکم خود را منقبض کنید و با ستون فقرات خود به کف زمین فشار وارد کنید. ۵ ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه ی خود برگردید و با پای دیگر تکرار کنید (C). به حالت اولیه برگردید و با هر دو پا به طور همزمان تکرار کنید (D). می توانید ۲ تا ۳ بار تکرار کنید، ترجیحا یک بار در صبح و یک بار در شب.