حرکات اصلاحی کتف و شانه

بعد از یک آسیب دیدگی یا عمل جراحی یک برنامه تمرینی کمک می کند به شما کمک می کند تا به فعالیت های روزانه خود بازگردید و از زندگی سالم تر و فعال تر خود لذت ببرید.
برای داشتن یک برنامه ی تمرینی مناسب با یک فیزیوتراپیست یا متخصص طب فیزیکی مشورت کنید تا شما را برای رسیدن به اهداف توانبخشی کمک کند.
تمرینات قدرتی: تقویت ماهیچه هایی که از شانه های شما حمایت می کنند. کمک می کند که مفصل شانه شما پایدار باشد. تقویت این عضلات درد شانه را کاهش می دهد و از آسیب بیشتر جلوگیری کند.
انعطاف پذیری: کشش ماهیچه هایی که تقویت می کنید برای بازگرداندن محدوده حرکت و جلوگیری از آسیب مهم است. کشش ملایم پس از تمرینات قدرتی می تواند به کاهش درد عضلانی کمک کند و عضلات شما را انعطاف پذیرتر کند.
عضلات هدف: گروه عضلات هدف در این برنامه به شرح زیر است: مدت زمان اجرای برنامه: ورزش درمانی شانه 4 تا 6 هفته باید ادامه پیدا کند، البته در افراد مختلف متفاوت می باشد. پس از بهبودی، این تمرینات می تواند به حفظ سلامتی شانه های شما کمک کند. با انجام تمرینات  در دو تا سه روز در هفته قدرت و دامنه ی حرکتی در شانه های خود را حفظ کنید.

ورزش درمانی شانه را چطور شروع کنیم؟

تمرینات پاندولی شانه
عضلات درگیر: دلتوئید، عضله گرد کوچک، عضله تحت خاری، عضله تحت کتفی
تعداد تکرار: 2 ست 10 تایی
ورزش-درمانی-شانه کشش بازو
عضلات درگیر: عضله دلتوئید
  • شانه های خود را ریلکس کنید و تا آنجا که ممکن است یک دست خود را در قفسه سینه خود بکشید، بازوی خود را نگه دارید.
  • در حالت کشش 30 ثانیه بمانید و سپس 30 ثانیه استراحت کنید.
  • برای بازوی دیگر تکرار کنید.
نکته: آرنج خود را فشار ندهید. باید کشش را در پشت شانه خود احساس کنید. برای هر بازو چهار بار تکرار شود.
تماس با ما

تمام محتویات مادی و حقوقی مطعلق به این وبسایت می باشد. طب فیزیکی اصفهان